前言

大家都在測的InBody是什麼?來自美國的InBody身體組成分析儀(目前市面上最大品牌)是健身圈必備的體脂機之一,可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等,全方位解析身體組成。

健身房Purpose Space人氣教練Nancy更說是「開始減肥前」必測的項目,現在就由她來為WH讀者介紹測量的數據意義和注意事項,以及測完如何制定減肥方案~

一、減肥前必測InBody

InBody體脂機透過電流通過人體,測出體脂、肌肉量、含水量等等的數據,Nancy教練說:「開始減肥前一定要測!」如此才能了解自己的身體組成,調整運動飲食才能對症下藥!

二、InBody數據解析

InBody大致可分成六大部分,主要看以下這幾個數據:

一、【身體組成分析 】

・Weight 體重

・SMM (Skeletal Muscle Mass )骨骼肌重:這就是健身時看的“肌肉”!

・Body Fat Mass 身體脂肪重

・TBW(Total Body Water) 身體水重:可以看身體含水量夠不夠!

・FFM(Fat Free Mass)除脂重 = 體重-身體脂肪重 或是「除脂體重指數」(FFMI) = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2

將Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連在一起,呈現出的線條可分成C、I、D三種類型。如果是C型人,代表脂肪量偏高多、肌肉量偏低,非常需要開始增肌減脂!而D型人則是脂肪量低、肌肉量高的健美好身材~

 

二、【基礎代謝率】

人體坐著不動時可以消耗的熱量,會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出,肌肉量越高基礎代謝率也越高。

三、【肥胖分析】

BMI=體重(KG)/身高平方(m2)

PBF體脂肪率:正常男生25%以下,女生30%以下。但如果想要有肌肉線條,男生要在 15%以下、女生要在 20%以下!

四 、【內臟脂肪級別】

內臟脂肪(Visceral Fat Level): 內臟脂肪越高,越有心血管疾病風險,通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。

五、【身體肌肉、肥胖分佈】

可以看出身體左右半部的肌肉分佈,通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。

六、【InBody評分】

肌肉量越高就越高分,當然對人體來說就越好。當然分數越低越容易進步。

(本文出自Women’s Health