跟著 asif.fitness 記錄你的減脂生活90天！
#自我挑戰賽 #如何知道自己努力的方向是對的 #主編特輯
其實你自己有沒有進步，不是光看體重機上的數字去衡量的。你在減脂的過程中，各種學習、嘗試、體驗都讓自己進步。這個進步可能是：養成運動習慣、了解身體的營養需求、認識食物的營養價值等。
這裡整理出三個很實用的檢視步驟，讓你知道自己是在對的方向、在努力的過程感到更踏實。當然，這個方法同樣適用在任何你想要達到的目標。
步驟一、確認你的目標是否合理、可行
目標的難易度因人而異，比如，有些人覺得每週運動三天是簡單的，有些人覺得要擠出一週運動30分鐘都很困難。如果這個目標讓你根本沒有達到的機會，在看不到成果的狀況下，很難知道自己是努力不夠、還是方向根本是錯的。
小技巧：先把大目標變成小目標，讓小目標先達成！
以下舉例：
你現在參加了 ASIF Fitness 自我挑戰賽，有三個月的時間可以減脂。你不可能到了最後一天才一次瘦下來，一定是在三個月期間逐漸瘦下來，最後完成目標。也就是說，你先把大目標——90天的減脂，換成10個9天 (也可以15個6天 XDDD 看個人喜好，這種最大公因數的問題在此不一一列舉) 「10個9天」的話，當作你有「10次」機會循序漸進的改變！
第一個9天有達標，才能順利進入第二個9天的小目標，如果沒有達標，那就繼續留在第一個9天的目標，或是要把目標再調整一下(簡單一點)，以此類推。
步驟二、紀錄過程
紀錄過程幫助你檢視每一天是否有進步、並且可以適時地調整步調。
你現在的所有習慣，都導致你現在需要減脂。你有一些會讓體脂肪一直增加的習慣，這些習慣必須改掉，才有機會減掉體脂肪。
但，到底是哪些習慣要改掉？
一次只改變一件事就好。你可以列出「顯而易見」「不改不行」的壞習慣，由簡單到困難排列，從簡單的開始。
紀錄「過程」是指什麼呢？如果你一直減肥都沒有成功過（或是根本進步超級慢，看不出來有成功的那種），建議你先記錄「改變」的「成功次數」。
以下舉例：
你想要養成多喝水的習慣，現在一天都只喝500C.C.。你的9天小目標希望可以養成每天喝1500C.C. 那就每天多喝100~200即可。你可以畫正字記號紀錄、或是自己打卡在自己看得到的地方。
小技巧：紀錄不要花超過2分鐘的時間！
步驟三、尋求專業協助
絕對不是少吃多動就會瘦、也不是減脂就很痛苦吃不飽 (