跟著 asif.fitness 記錄你的減脂生活90天！
#自我挑戰賽 #如何知道自己努力的方向是對的 #主編特輯
其實你自己有沒有進步，不是光看體重機上的數字去衡量的。你在減脂的過程中，各種學習、嘗試、體驗都讓自己進步。這個進步可能是：養成運動習慣、了解身體的營養需求、認識食物的營養價值等。
這裡整理出三個很實用的檢視步驟，讓你知道自己是在對的方向、在努力的過程感到更踏實。當然，這個方法同樣適用在任何你想要達到的目標。
步驟一、確認你的目標是否合理、可行
目標的難易度因人而異，比如，有些人覺得每週運動三天是簡單的，有些人覺得要擠出一週運動30分鐘都很困難。如果這個目標讓你根本沒有達到的機會，在看不到成果的狀況下，很難知道自己是努力不夠、還是方向根本是錯的。
小技巧：先把大目標變成小目標，讓小目標先達成！
以下舉例：
你現在參加了 ASIF Fitness 自我挑戰賽，有三個月的時間可以減脂。你不可能到了最後一天才一次瘦下來，一定是在三個月期間逐漸瘦下來，最後完成目標。也就是說，你先把大目標——90天的減脂，換成10個9天 (也可以15個6天 XDDD 看個人喜好，這種最大公因數的問題在此不一一列舉) 「10個9天」的話，當作你有「10次」機會循序漸進的改變！
第一個9天有達標，才能順利進入第二個9天的小目標，如果沒有達標，那就繼續留在第一個9天的目標，或是要把目標再調整一下(簡單一點)，以此類推。
步驟二、紀錄過程
紀錄過程幫助你檢視每一天是否有進步、並且可以適時地調整步調。
你現在的所有習慣，都導致你現在需要減脂。你有一些會讓體脂肪一直增加的習慣，這些習慣必須改掉，才有機會減掉體脂肪。
但，到底是哪些習慣要改掉？
一次只改變一件事就好。你可以列出「顯而易見」「不改不行」的壞習慣，由簡單到困難排列，從簡單的開始。
紀錄「過程」是指什麼呢？如果你一直減肥都沒有成功過（或是根本進步超級慢，看不出來有成功的那種），建議你先記錄「改變」的「成功次數」。
以下舉例：
你想要養成多喝水的習慣，現在一天都只喝500C.C.。你的9天小目標希望可以養成每天喝1500C.C. 那就每天多喝100~200即可。你可以畫正字記號紀錄、或是自己打卡在自己看得到的地方。
小技巧：紀錄不要花超過2分鐘的時間！
步驟三、尋求專業協助
絕對不是少吃多動就會瘦、也不是減脂就很痛苦吃不飽 (懂這些知識-減脂也可以吃得飽) 減脂餐並不是就很難吃，比如上面這張 Miss Energy的雞胸肉，看起來很難吃，但吃起來超好吃。(當你意識到「能吃能動」是人生一大幸福 你就成功了)
除了那些「顯而易見」「不改不行」的壞習慣，其他的運動知識、營養知識，都不要道聽塗說！網路上一堆奇奇怪怪的資訊：30天瘦身計畫、7天XXX計畫、3日XXX食譜，不要浪費時間在這種速成資料上！(用對方法，減重一點也不痛苦！)
有些人會嫌教練課很貴、營養師諮詢更貴… 但換個角度想，你靠自己摸索的時間，真的有「省到」嗎？還是反而花費更多？
當然每個人的預算不同、需求不同、身體素質也不同，在這裡沒有要鼓催大家一定要花大筆金額上課，但如果真的想要健康的瘦下來，又不知道如何實行，這個錢是很可以花的！投資自己的健康、也投資自己的頭腦。擁有正確的健康觀念，絕對一輩子受用！與其道聽途說，把自己的身體當實驗品，還不如直接找專業的還比較有保障。
可以參考ASIFPASS 開的健身體態訓練課程，瘦下來送你拍照，順便幫你談廠商合作唷，哈哈哈！
這三個步驟看起來很簡單，但能做到不容易！因為大部分的人要進入「減脂90天」都會有莫名的得失心。千萬不要急！
你可能會覺得「每天達標喝水」這種目標未免也太小了吧？這樣是要怎樣減脂成功啦～～～
我們懂！但別急別急，因為你很有可能沒有做到「每天喝水都達標」(至於要喝多少水，你們可以看這篇：你有喝足夠的水嗎) 如果連你覺得「簡單的」都做不到，那到底要怎麼進行更困難的？
好了，今天分享到此，希望大家讀完有收穫！要確實執行唷大家加油！
繼續觀看：來看看經驗分享！ 在這282天我在減脂學到的事
