跟著 asif.fitness 記錄你的減脂生活90天!


#自我挑戰賽 #如何知道自己努力的方向是對的 #主編特輯

其實你自己有沒有進步,不是光看體重機上的數字去衡量的。你在減脂的過程中,各種學習、嘗試、體驗都讓自己進步。這個進步可能是:養成運動習慣、了解身體的營養需求、認識食物的營養價值等。

這裡整理出三個很實用的檢視步驟,讓你知道自己是在對的方向、在努力的過程感到更踏實。當然,這個方法同樣適用在任何你想要達到的目標。

步驟一、確認你的目標是否合理、可行

目標的難易度因人而異,比如,有些人覺得每週運動三天是簡單的,有些人覺得要擠出一週運動30分鐘都很困難。如果這個目標讓你根本沒有達到的機會,在看不到成果的狀況下,很難知道自己是努力不夠、還是方向根本是錯的。

小技巧:先把大目標變成小目標,讓小目標先達成!

以下舉例:

你現在參加了 ASIF Fitness 自我挑戰賽,有三個月的時間可以減脂。你不可能到了最後一天才一次瘦下來,一定是在三個月期間逐漸瘦下來,最後完成目標。也就是說,你先把大目標——90天的減脂,換成10個9天 (也可以15個6天 XDDD 看個人喜好,這種最大公因數的問題在此不一一列舉) 「10個9天」的話,當作你有「10次」機會循序漸進的改變!

第一個9天有達標,才能順利進入第二個9天的小目標,如果沒有達標,那就繼續留在第一個9天的目標,或是要把目標再調整一下(簡單一點),以此類推。

ASIF選店:Amme Sporty

步驟二、紀錄過程

紀錄過程幫助你檢視每一天是否有進步、並且可以適時地調整步調。

你現在的所有習慣,都導致你現在需要減脂。你有一些會讓體脂肪一直增加的習慣,這些習慣必須改掉,才有機會減掉體脂肪。

但,到底是哪些習慣要改掉?

一次只改變一件事就好。你可以列出「顯而易見」「不改不行」的壞習慣,由簡單到困難排列,從簡單的開始。

紀錄「過程」是指什麼呢?如果你一直減肥都沒有成功過(或是根本進步超級慢,看不出來有成功的那種),建議你先記錄「改變」的「成功次數」。

以下舉例:

你想要養成多喝水的習慣,現在一天都只喝500C.C.。你的9天小目標希望可以養成每天喝1500C.C. 那就每天多喝100~200即可。你可以畫正字記號紀錄、或是自己打卡在自己看得到的地方。

小技巧:紀錄不要花超過2分鐘的時間!