跟著 asif.fitness 記錄你的減脂生活90天!

前情提要:

了解如何設定目標如何達標,今天來談談如何知道自己努力的方向是對的


#自我挑戰賽 #如何知道自己努力的方向是對的 #主編特輯

其實你自己有沒有進步,不是光看體重機上的數字去衡量的。你在減脂的過程中,各種學習、嘗試、體驗都讓自己進步。這個進步可能是:養成運動習慣、了解身體的營養需求、認識食物的營養價值等。

這裡整理出三個很實用的檢視步驟,讓你知道自己是在對的方向、在努力的過程感到更踏實。當然,這個方法同樣適用在任何你想要達到的目標。

步驟一、確認你的目標是否合理、可行

目標的難易度因人而異,比如,有些人覺得每週運動三天是簡單的,有些人覺得要擠出一週運動30分鐘都很困難。如果這個目標讓你根本沒有達到的機會,在看不到成果的狀況下,很難知道自己是努力不夠、還是方向根本是錯的。

小技巧:先把大目標變成小目標,讓小目標先達成!

以下舉例:

你現在參加了 ASIF Fitness 自我挑戰賽,有三個月的時間可以減脂。你不可能到了最後一天才一次瘦下來,一定是在三個月期間逐漸瘦下來,最後完成目標。也就是說,你先把大目標——90天的減脂,換成10個9天 (也可以15個6天 XDDD 看個人喜好,這種最大公因數的問題在此不一一列舉) 「10個9天」的話,當作你有「10次」機會循序漸進的改變!

第一個9天有達標,才能順利進入第二個9天的小目標,如果沒有達標,那就繼續留在第一個9天的目標,或是要把目標再調整一下(簡單一點),以此類推。

ASIF選店:Amme Sporty

步驟二、紀錄過程

紀錄過程幫助你檢視每一天是否有進步、並且可以適時地調整步調。

你現在的所有習慣,都導致你現在需要減脂。你有一些會讓體脂肪一直增加的習慣,這些習慣必須改掉,才有機會減掉體脂肪。

但,到底是哪些習慣要改掉?

一次只改變一件事就好,這在昨天的減脂日記講得很清楚,忘記的人可以去回顧一下。你可以列出「顯而易見」「不改不行」的壞習慣,由簡單到困難排列,從簡單的開始。

紀錄「過程」是指什麼呢?如果你一直減肥都沒有成功過(或是根本進步超級慢,看不出來有成功的那種),建議你先記錄「改變」的「成功次數」。

以下舉例:

你想要養成多喝水的習慣,現在一天都只喝500C.C.。你的9天小目標希望可以養成每天喝1500C.C. 那就每天多喝100~200即可。你可以畫正字記號紀錄、或是自己打卡在自己看得到的地方。

小技巧:紀錄不要花超過2分鐘的時間!

步驟三、尋求專業協助

絕對不是少吃多動就會瘦、也不是減脂就很痛苦吃不飽 (懂這些知識-減脂也可以吃得飽) 減脂餐並不是就很難吃,比如上面這張 Miss Energy的雞胸肉,看起來很難吃,但吃起來超好吃。(當你意識到「能吃能動」是人生一大幸福 你就成功了)

除了那些「顯而易見」「不改不行」的壞習慣,其他的運動知識、營養知識,都不要道聽塗說!網路上一堆奇奇怪怪的資訊:30天瘦身計畫、7天XXX計畫、3日XXX食譜,不要浪費時間在這種速成資料上!(用對方法,減重一點也不痛苦!)

有些人會嫌教練課很貴、營養師諮詢更貴… 但換個角度想,你靠自己摸索的時間,真的有「省到」嗎?還是反而花費更多?

當然每個人的預算不同、需求不同、身體素質也不同,在這裡沒有要鼓催大家一定要花大筆金額上課,但如果真的想要健康的瘦下來,又不知道如何實行,這個錢是很可以花的!投資自己的健康、也投資自己的頭腦。擁有正確的健康觀念,絕對一輩子受用!與其道聽途說,把自己的身體當實驗品,還不如直接找專業的還比較有保障。

可以參考ASIFPASS 開的健身體態訓練課程,瘦下來送你拍照,順便幫你談廠商合作唷,哈哈哈!(有興趣的人歡迎看體態課程介紹)

這三個步驟看起來很簡單,但能做到不容易!因為大部分的人要進入「減脂90天」都會有莫名的得失心。千萬不要急!

你可能會覺得「每天達標喝水」這種目標未免也太小了吧?這樣是要怎樣減脂成功啦~~~

我們懂!但別急別急,因為你很有可能沒有做到「每天喝水都達標」(至於要喝多少水,你們可以看這篇:你有喝足夠的水嗎) 如果連你覺得「簡單的」都做不到,那到底要怎麼進行更困難的?

好了,今天分享到此,希望大家讀完有收穫!要確實執行唷大家加油!

繼續觀看:來看看經驗分享! 在這282天我在減脂學到的事