看到 Day 1 有沒有心有靈犀?每次都從 “day1”開始,無限次day1但都沒有持續過…

但這次不會了!跟著 asif.fitness 記錄你的減脂生活90天!

#自我挑戰賽 #設立目標 #主編特輯

很多人都把瘦下來多少當作目標,參加 #自我挑戰賽 的你們肯定也覺得無庸置疑呀,瘦下來不是就是整個活動的目的?(絕不能錯過|ASIF Fitness 自我挑戰賽(含加碼獎勵)

是的,你的目標當然可以是減多少體脂肪,但我們今天想要說的,不僅僅是這個公斤數字,而是「你想要達到的狀態」,一個有畫面感的狀態。

如果你的目標有畫面,你的目標也會比較容易達到。「目標」之所以叫目標,就是因為他「可能可以達到」,但不是這麼 #順其自然 就達到,除了努力,你需要做點改變,加上很多可以鞭策自己的動力。

那如何讓目標更有畫面感?

問問自己:你覺得瘦下來可以怎樣?

想像一下不用特別挑哪件衣服,每件穿起來都顯瘦。想像一下不用管手臂粗,夏天就是要穿細肩帶。站在鏡子前,再想像一下,現在這些看起來多餘的肉(脂肪)三個月後消失殆盡的感受。

記住:你想要的目標,絕對不是體重機/ 體脂機上的數字,而是一個狀態。

這裡附上ASIF Fitness 健身小組整理的四個健身目標的設定攻略:

一、讓你的目標數字有畫面感

依據你的目標公斤數/ 體脂肪%數,去找現在「已經達到」的人,讓你的目標數字開始有「畫面感」。這個人不管認不認識,都不重要,但要有圖!如果這個目標很「夢幻」,那也沒關係!補充說明:男生就找男生,女生就找女生,畢竟男女的身體素質還是有相當的差距。

二、增加你的達標附加價值

達標可以幹嘛?絕對不是得到 #自我挑戰賽 的達標禮物(哈哈哈) 身體可以更靈活、更有力量、更健康,還可以在健身房交到身材也很好的男友(至少可以增加機率)。再比如:塵封在衣櫃已久穿不下的牛仔褲可能可以穿了!夏天終於可以去海邊拍美照了。以上列舉,這部分盡可能發揮想像力。

三、如果沒達標會怎樣?

其實也沒怎樣。減肥失敗又不是一天兩天的事。

不!你錯了,

你會越減越肥!

身體這樣反反覆覆的適應,研究證明會讓身體更難瘦下來。

為了避免越來越難瘦的窘境,你再想一下,減肥真的對你來說有這麼重要嗎?沒減肥會怎樣嗎?非得減肥嗎?而且減肥之後,衣服都要小一個size,這樣好嗎?

到底沒達標會怎樣?

如果沒有一個非達到不可的理由,你也很難達到!

四、釐清目標的難易度

你的資源是有限的,這裡指的資源包括你的時間、體力、改變的適應力、自身動力的強弱等,如果你現在看著這張目標照片,主觀的反應是「好難」,那你就再換一張「有點難,但好像可以」的照片。

ASIF選店:Amme Sporty
善用你的想像力!想像力會增加你的信心,大幅增加你達標的機率。

設立完有畫面的目標之後,繼續觀看:如何達標